วิธีง่ายๆที่จะทำให้คุณทำการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF สำเร็จ

เพื่อนๆหลายคนคงพยายามที่จะลดน้ำหนักมาหลายวิธีแต่ไม่สำเร็จสักที วันนี้เรามีวีธีการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 มาแนะนำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักกัน ซึ่งจริงๆแล้วการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นไม่ได้ยากอย่างที่เพื่อนๆคิดหรอกนะ 

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 คือ การที่คุณกินอาหารได้ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงและ อดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมงต่อเนื่อง

โดยคำแนะนำวันนี้ที่เรานำมาฝากเพื่อนๆก็คือ 

  1. ต้องตั้งเป้าหมายก่อน การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนัก ไม่ว่าแบบไหนก็ตามเพื่อนๆจำเป็นต้องมีการวางเป้าหมายเพื่อที่จะได้ตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของเราว่าได้ผลอย่างไรบ้าง
  2. วัดผลทุก 2 สัปดาห์ การที่เพื่อนๆลดลดน้ำหนัก จำเป็นอย่างมากที่จะต้องติดตามผล โดยการที่วัดผลทุก 2 สัปดาห์ เพื่อที่จะเช็คว่าการลดน้ำหนักของเราถูกต้องหรือเห็นผลหรือไม่

วันนี้เรามีวิธีง่ายๆที่นำมาฝากเพื่อนๆที่สนใจทำ intermittent Fasting หรือ IF กัน 

  • ดื่มน้ำให้เยอะปละมากขึ้น การที่เพื่อนๆนั้นทำIntermittent Fasting หรือ IF จำเป็นอย่างมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เยอะ เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนหนึ่งในการที่จะช่วยไปกระตุ้นระบบเผาผลาญและไปทำให้ระบบต่างๆของร่างกายแข็งแรงและยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นก่อนกินอาหารเข้าไปด้วยนะ 
  • ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้ เพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มทำ Intermittent Fasting หรือ IF อาจจะยังไม่ชินกับช่วงเวลาที่ต้องอดอาหาร มันอาจจะทำเพื่อนๆรู้สึกหิวมาก เพราะฉะนั้นสิ่งที่จะช่วยได้ คือทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ เพราะความหิวนั้นมันจะมาเป็นคลื่นพอถึงจุดที่หิวสุดๆ และเพื่อนๆผ่านมันไปได้แล้ว เพื่อนๆจะไม่รู้สึกหิวหรืออยากกินอะไร ณ ตอนนั้นแล้ว
  • ดื่มชา กาแฟดำ ในช่วงที่ต้องอดอาหารช่วยได้ เพื่อนๆรู้หรือไม่ ช่วงเวลาที่ต้องอดเพื่อนๆยังสามารถดื่ม ชา กาแฟที่ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาลได้นะ มันจะช่วยบรรเทาความหิวของเพื่อนๆคลายลงได้ แถมการที่ดื่มคาเฟอีนเข้าไปจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัวด้วยนะ 
  • การกินอาหารช่วงที่กินอาหารได้ แบบ BALANCED Diet จะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีได้ นั้นก็คือการที่เพื่อนๆกินคาร์โบไฮเดรต ที่ดี อย่างแป้งเชิงซ้อน หรือ โปรตีนดี อย่างไข่ต้ม อกไก่ เนื้อปลา และไขมันดีเพียงเล็กน้อย อย่างน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวหรือ ถั่วต่างๆ
  • การกินแบบ Intermittent Fasting หรือ IF ในช่วงเวลาที่กินอาหารได้ เพื่อนๆจะต้องเลือกกินอาหารที่ดีและที่สำคัญคือการกินอย่างเหมาะสมในปริมาณที่ไม่มากหรือน้อยจนเกินไปนะ

 

สนับสนุนโดย  sa gaming เครดิต ฟรี